こちらでは一人でもできるマインドフルネス(基礎編)その2

お伝えいたします。


マインドフルネス(基礎編)その1では

「呼吸に集中する」ことで頭の中の

思考をリセットするヒントをお伝えしました。

 

こちらでは「食べること」に意識を集中します。

 

まず好きな食べ物を用意してください。

 

セラピストによっては「おにぎり」で

セッション行う方もいらっしゃいます。

 

私はドライフルーツやナッツなど

「一口サイズ」なものを使って指導しています。

 

座った状態でマインドフルネス(基礎編)その1で

学んだ姿勢になります。

 

次に食べ物を指でつまんでください。

 

触感を確かめます。

 

色や形も観察します。

 

匂いはどうでしょう?

 

しっかりと確認できたら、

ゆっくり口に運びます。

 

唇に当たった感触はどうですか?

 

前歯で噛んでみましょう。

 

その時の感触を体感します。

 

次に口全体に意識を集中して味わいます。

 

何度も噛んでください。

 

しっかりと味わいます。

 

それまで

「知っていたけど、特に意識してこなかった」ことに

すべての意識を集中することで、

ひどく混乱していた頭や心の中がスッキリします。

 

心と体のバランスが改善され、

ストレスが軽減されます。

 

そうすることで心身共に健康な人間になれます。

 

実際に改善が実証されている症状は、

精神疾患、更年期障害、冷え性、頭痛、肩こり、

生理不順、生理痛、動悸、めまい、など

数え上げたらキリがありません。

 

更に癌や不妊などの治療にも

マインドフルネスを実施した患者さんの方が

圧倒的に効果があったことも証明されています。

 

グーグル社やヒューレットパッカード社の

幹部研修に採用されるほどの

ストレスコントロールの能力向上も

欧米での人気の原因ですね。

 

あのタイム誌にも特集されました。

 

日本ではNHKでも特集されました。

 

これも1日数分から始めます。

 

この訓練を続けて、瞑想のステップに入ります。

 

これは一人でも出来ますが、

強い精神力を求められます。

 

しかるべき指導者の指導のもとで行う方が

より確実な成果が得られます。

 

 

マインド・レスキュー「シェーズ」では

マインドフルネスと心理カウンセリングを

融合させたセッションをご用意しています。

 

詳しくこちらから

 

よろしければ、ご参加くださいね!

 

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