えっ？クスリ、いらないの？！

病院で処方される薬は「うつ病」には効かないって？！

 

こちらでは、様々な理由で

カウンセリングに来られない方のために

自分でできる「うつ病ケア」について

お伝えいたします。

 

すべてではありませんが、

心療内科など「心のお医者さん」で

処方される医薬品の中には、

病気の原因に作用するものは少ないのです。

 

対症療法といって、

悪い症状を抑える効果がある成分を含む

お薬を出されます。

 

つまり、病院で出される薬を飲んでも

完全に治るというわけではないのです。

 

しかも副作用で

薬に対する依存が強まることもあります。

 

ここでは人間が持つ生命力によって、

ご自身でうつ病等の克服を目指す手法を

お伝えいたします。

 

＊こちらでお伝えする方法は、

心理療法として確立された方法ですが、

　効果には個人差があります。

 

＊急な断薬は心身に悪い影響が出る場合があります。

　減薬～断薬のプロセスは必ず医師とご相談の上、

行ってください。

 

 

『マインドフルネス』

 

仏教に伝わる呼吸法が源流とも、

ヨガが源流とも言われている『瞑想法』です。

 

マインドフルネスには宗教的な意味はありません。

 

基本的には、ただ姿勢を正して

 

１ 己の呼吸に意識を集中して

 

２ 何も考えない

 

これだけです。

 

姿勢といっても、立っていても座っていても、

寝ていても構いません。

 

慣れてくれば歩きながらでもできます。

 

リラックスして、背骨を真っ直ぐに伸ばすことを

意識します。

 

首は特にリラックスしてください。

 

生殖器と肛門の間(会陰えいん)に

軽くチカラを入れます。

 

口は閉じますが、歯は少し隙間を開けます。

 

舌先は上あごに触れる感じです。 

 

目は慣れるまでは軽く閉じます。

 

自然にゆっくりと鼻から息を吸います。

 

そうしてまた、ゆっくりと鼻から息を吐きます。

 

頭の中に浮かんでくるいろんなことを

追い出す方法は人それぞれですが、

初めのうちは鼻から出入りする空気の流れを

感じられれば大丈夫です。

 

乾いた空気が入ってきて、

湿った空気が出ていくことを感じてください。

 

心がしんどい時の「ザワザワした感じ」が

軽くなっていくのが実感できると思います。

 

一日に一分でも構いません。

 

続けていくと少しずつ変化が現れます。

 

ここまでは専門的な指導がなくても一人でできます。

 

ぜひ、お試しください。